Em 2020, o mundo parou e as pessoas ficaram dentro de suas casas para ajudar a impedir a propagação do COVID-19. Muitos empregos mudaram para o trabalho em casa e as escolas em todo o mundo fizeram a transição para o aprendizado virtual. Academias, parques e áreas de recreação ao ar livre também fecharam por vários meses, limitando a capacidade de praticar exercícios fora de casa. Como resultado, nós sentamos, muito. Até quatro horas a mais por dia do que antes dos desligamentos do COVID-19.
Sabe-se que um estilo de vida sedentário pode levar a uma série de problemas de saúde física e mental, incluindo diabetes tipo 2, depressão e doenças cardíacas. Mas a inatividade prolongada, como a que a maioria de nós experimentou em 2020, pode levar a dores nas costas e no pescoço, perda de massa muscular e aumento do risco de lesões. Combine isso com idas mais frequentes à despensa ou geladeira durante o bloqueio e isso pode resultar em ganho de peso indesejado.
À medida que o mundo emerge das restrições do COVID, muitas pessoas ainda vão trabalhar, ir à escola e aproveitar a vida em casa em sua mesa, no sofá ou em volta da mesa da cozinha. Por isso, é mais importante do que nunca encontrar maneiras de adicionar mais movimento ao seu dia e combater os efeitos de um estilo de vida sedentário.
A boa notícia é que o movimento nem sempre significa um treino indutor de suor de uma hora que exige uma troca de roupa e uma ida à academia. Pode ser tão simples quanto passear com o cachorro, brincar com seus filhos ou arrumar a cozinha. É o movimento diário NEAT (Termogênese de Atividade Sem Exercício) que pode nos ajudar a queimar calorias, manter nossas articulações e músculos flexíveis e evitar algumas das armadilhas de ficar sentado o dia todo.
Antes de discutir o NEAT e como obter mais dele, é importante entender como o corpo queima calorias ou energia. Embora todos sejam únicos, é amplamente aceito que a taxa metabólica basal (TMB) de uma pessoa queima a maioria de suas calorias. A TMB é simplesmente a quantidade de energia necessária para manter o corpo vivo e funcionando, e é responsável por cerca de 60-75% das calorias queimadas por dia. O efeito térmico dos alimentos (TEF) que é a energia necessária para digerir e absorver os alimentos consumidos, é outra fonte de queima calórica e pode ser responsável por aproximadamente 10% do metabolismo do organismo.
O restante das calorias queimadas de uma pessoa vem da atividade, tanto exercícios programados como corrida, ciclismo, aulas de ginástica na academia e NEAT, que podem contribuir com até 15-30% da queima calórica diária de uma pessoa.
O poder do NEAT
Para demonstrar o poder do NEAT, tome o exemplo de uma mulher de 40 anos que pesa 150 libras. Em uma única aula de spin de 45 minutos, ela pode queimar até 425 calorias. Se a mesma mulher passear com seu cachorro por 15 minutos (42 calorias), jogar basquete com seu filho depois do jantar por 30 minutos (127 calorias) e fizer uma limpeza leve em casa por 15 minutos (30 calorias), ela pode queimar cerca de 200 calorias adicionais.
Para alguém que está tentando ativamente perder peso, seu total de calorias gastas seria superior a 500 que é recomendado por dia para perder com segurança 1 quilo por semana. Além disso, ela está participando de atividades funcionais que incorporam movimentos como empurrar, puxar, dobrar e torcer, que melhoram a força, o equilíbrio e a flexibilidade. Sem mencionar os benefícios que ela recebe por estar ao ar livre, interagindo com sua família e interrompendo o que poderia ser um longo dia trabalhando em casa ou supervisionando o aprendizado remoto com as crianças.
Outras ideias NEAT incluem:
- Faça alguns voos em casa entre as videochamadas.
- Alterne entre sentar em uma cadeira de escritório e uma bola de estabilidade.
- Fique de pé enquanto você trabalha.
- Ande pela sua casa durante uma teleconferência (tenha cuidado para não ficar sem fôlego).
Além das calorias adicionais queimadas, o NEAT mantém seu corpo em movimento de uma maneira que pode ajudar a prevenir doenças crônicas perigosas, melhorar a qualidade e a longevidade de vida, bem como a saúde mental. Saber que as coisas extras que fazemos diariamente podem nos ajudar a viver mais e com mais saúde faz do NEAT uma ideia muito legal.
