Usar os diferentes chapéus da paternidade exige um gerenciamento cuidadoso dos valiosos recursos de tempo, dinheiro e energia. Se gastarmos qualquer um desses descuidadamente ou sem reabastecimento, os resultados são terríveis.
Embora o tempo seja uma constante relativa para todos e o dinheiro seja variável, a moeda da vida adulta sobre a qual temos mais controle é nossa energia pessoal. Se gastarmos sem reabastecer, as consequências podem nos deixar doentes, cansados e sobrecarregados demais para nos envolvermos totalmente em nossas próprias vidas, sem mencionar a vida daqueles que dependem de nós.
Para fazer mais do que apenas sobreviver às demandas de energia impostas a você como pai, algumas dicas diárias simples podem ajudar a reenergizar sua energia física, mental, emocional e até espiritual para que você possa realmente prosperar .
Defina um propósito, crie uma missão de curto prazo
Dado o “ruído” quase constante da vida cotidiana, é fácil se distrair. Crenças e valores que antes guiavam todas as nossas ações caem no esquecimento quando não temos tempo para nos reconectar com eles. Grandes empresas criam declarações de missão definidas por um motivo. Eles são uma articulação da intenção de investir o tempo, dinheiro e energia necessários associados aos valores centrais da empresa. É claro que as declarações de missão não são apenas para grandes empresas e também podem beneficiar indivíduos.
Reserve um momento para escrever pelo menos três valores que são mais importantes para você como pai. O que você gostaria que seu legado ficasse com as pessoas que você mais se importa?
É aqui que você está investindo sua melhor e mais consciente energia? Onde você está desalinhado?
Agir de forma contrária às suas crenças e valores mais profundos pode criar uma tremenda pressão sobre a energia pessoal. Considere abordar uma área que está fora de alinhamento e anote ações diárias pequenas e simples que podem ajudá-lo a voltar aos trilhos nos próximos 30 a 60 dias.
Lista de gratidão
Quando a família, o trabalho e outros aspectos da vida dos pais se tornam agitados, tendemos a nos concentrar nas coisas que estão dando errado. Embora seja importante identificar e enfrentar os desafios da vida, se isso é tudo o que fazemos, a energia mental e emocional é gasta muito mais rápido do que é reabastecida. Com o tempo, nossa capacidade de superar desafios diminui.
Para parar o desperdício desnecessário de energia, comece ou termine cada dia escrevendo de três a cinco (ou mais) coisas pelas quais você é grato. Isso irá desconectar você temporariamente, se necessário, do trem “tudo está errado”. O resultado é uma breve recuperação de sua energia mental e emocional, permitindo que você supere desafios quando precisar.
Exercício
O exercício faz mais do que moldar seu corpo. Do ponto de vista energético, melhora a função de suas células. Embora a idade por si só possa diminuir a capacidade fisiológica e neural, o exercício é uma das armas mais poderosas para superar esse declínio.
No nível mais básico, a função do cérebro e do corpo humano depende do transporte de oxigênio e glicose. A circulação é a força motriz por trás desse processo. O aumento da circulação causado pelo exercício ajuda quase todos os tecidos vivos do corpo humano.
Embora o exercício exija energia, o impacto nas células cria um ganho líquido positivo de energia, além de melhorar a saúde. Praticantes de exercícios frequentes não se exercitam porque têm energia. Eles têm energia porque se exercitam. Faça um total de pelo menos 30 minutos por dia de exercício moderadamente extenuante. Por exemplo, faça uma caminhada rápida, caminhada, passeio de bicicleta ou qualquer outra atividade que você goste que faça você respirar com dificuldade.
Coma com as mãos
As células são os blocos de construção do corpo humano. Esses blocos de construção são criados, mantidos e otimizados com o material que você fornece dos alimentos que você come. Quando o material de qualidade é fornecido nas quantidades certas, a função da célula é máxima e, claro, o inverso é verdadeiro.
Com demandas constantemente conflitantes por tempo e energia, não é de admirar que, quando se trata de comida, os pais muitas vezes troquem qualidade por volume e conveniência. Comer muito do tipo errado de comida é uma receita para diminuir a saúde e a energia.
Proteína (por exemplo, carne, peixe, tofu, combos de grãos): Uma porção que é do tamanho e espessura da palma da sua mão
Grão/amido (por exemplo, batata, arroz, macarrão): 1-2 punhados pequenos
Frutas/legumes: 2 ou mais punhados
Suas mãos são proporcionais ao tamanho do seu corpo, então isso ajuda a resolver as diferenças básicas nas necessidades calóricas.
Quando se trata do que comer, priorize alimentos integrais. Por exemplo, uma batata-doce é uma batata-doce. Não há nada adicionado para torná-lo mais colorido ou crocante. Preste atenção em como certos alimentos fazem você se sentir. Se um determinado alimento o deixa sonolento, com gases ou qualquer outro impacto negativo, minimize-o em sua dieta.
Crie o seu feliz
Como pais, muitas vezes parece que passamos todo o nosso tempo fazendo outras pessoas felizes. O que a felicidade significa para você?
Que atividade simples sempre coloca um sorriso em seu rosto? Enquanto a felicidade tende a estar associada a conquistas grandiosas ou “grandes” eventos da vida, que coisas ou atividades simples do dia a dia recarregam sua bateria emocional?
Para alguns, é ouvir música ou ligar para um amigo. Pode ser um hobby. Pode ser algo tão simples quanto olhar fotos de sua família. Anote coisas simples e específicas que você pode fazer em 5, 15, 30 e 60 minutos para mudar seu estado emocional para melhor. Mantenha a lista em algum lugar visível para que, quando você começar a se sentir emocionalmente sobrecarregado, tenha uma estratégia para uma reinicialização da energia.
Como pai, seus filhos, sua família e, acima de tudo, VOCÊ, precisa de sua melhor energia. Experimente essas atividades diárias simples para que você e seus entes queridos possam viver de forma extraordinária.
