Se transformar seus objetivos de saúde e fitness em realidade parece esmagador, você não está sozinho.
Alcançar qualquer objetivo requer que você faça mudanças. E pedir a si mesmo para alterar hábitos ou comportamentos que você cultivou ao longo de sua vida, seja intencionalmente ou inconscientemente por meio da repetição, é uma tarefa difícil.
Profissionais de saúde e pesquisadores há muito tentam desvendar o mistério da mudança de comportamento para ajudar as pessoas a melhorar sua saúde e condicionamento físico, e descobriram vários métodos de mudança de comportamento que você pode usar para dar passos pequenos e viáveis que o levarão ao sucesso.
Um equívoco comum sobre mudança de comportamento é que o processo será difícil, mas os resultados virão rapidamente. Na realidade, o sucesso está em fazer pequenas mudanças alcançáveis durante um longo período de tempo, criando hábitos saudáveis que duram.
Para adotar comportamentos saudáveis, comer de forma saudável, exercitar-se diariamente, dormir bem e controlar o estresse, você deve ter paciência e fazer o que puder para torná-lo divertido.
O Conselho Americano de Exercício passou anos mergulhando nas últimas pesquisas sobre mudança de comportamento para garantir que seus personal trainers, treinadores de saúde e outros profissionais de exercícios estejam usando as ferramentas que fazem mais sentido para esses tempos modernos. Você pode usar esses métodos em sua própria vida para começar a dar passos pequenos, mas impactantes, em direção a uma melhor saúde e condicionamento físico.
3 maneiras fáceis de começar a mudar seu comportamento
Psicologia Positiva
“Psicologia positiva”, explicam os pesquisadores , “é o estudo científico de experiências subjetivas valorizadas: bem-estar, contentamento e satisfação (no passado); esperança e otimismo (para o futuro); e fluxo e felicidade (no presente).” Esse método de mudança de comportamento encoraja você a se concentrar em seus pontos fortes e não em seus déficits. Procure oportunidades para criar um ambiente baseado em pontos fortes, voltado para o futuro e de apoio que ajude a enriquecer uma jornada significativa de mudança de comportamento, em vez de tentar consertar o que está errado com você. Esse método tem muito a ver com a mentalidade, que é um componente significativo de qualquer esforço de mudança de comportamento. Você não pode separar seu cérebro de seu corpo, então fazer o trabalho mental é tão importante quanto mover fisicamente seu corpo.
Tente isto: Inicie um diário de ag ritude .
Muito possivelmente, uma das formas mais eficazes de psicologia positiva é o diário de gratidão, que é simplesmente apreciar o que você tem. De manhã, antes de pegar o telefone ou ligar o noticiário, sente-se com um pedaço de papel e uma caneta e escreva três coisas pelas quais você é grato. Isso pode ser qualquer coisa, desde ar puro ou um dia ensolarado até a xícara de café que você está bebendo enquanto escreve. Você também pode fazer um passeio consciente pela natureza, parando para apreciar as vistas e os sons.
Teoria da auto-determinação
Também conhecido como a teoria da motivação humana, esse método se concentra em seu potencial e desejo como humano de crescer e se conectar. De todas as coisas que o ajudarão a mudar seus comportamentos relacionados à saúde e ao exercício, a comunidade pode ser a mais poderosa. Competência (sentir que você fez um bom trabalho), autonomia (possuir suas mudanças) e relacionamento (o poder da comunidade e se conectar com os outros) são os alicerces dessa teoria.
Tente isto: Encontre um companheiro de treino. Junte-se a um clube de caminhada ou peça a um membro da família ou amigo para se juntar a você em seus esforços para ser mais ativo. nesta missão de fazer mudanças positivas. Veja como a responsabilidade de outra pessoa aumenta sua motivação e determinação.
Metas SMART
Ter uma meta é importante, mas garantir que seja uma meta SMART, específica, mensurável, atingível, relevante e com prazo determinado, demonstrou levar a um maior sucesso.
Tente isto: Crie uma meta SMART. Se você quiser se tornar um caminhante mais rápido e em forma, por exemplo, considere se inscrever em um evento de caminhada. Essa meta é específica (quantos quilômetros você caminhará), atingível (comece com uma milhagem realista, dependendo do seu nível de condicionamento físico atual), relevante (caminhar é algo que a maioria das pessoas acha agradável, e o treinamento para este evento ajudará a progredir em direção ao o objetivo) e com limite de tempo (a data do evento lhe dá uma meta definida para atingir ao treinar). Esse mesmo processo pode ser usado com uma ampla gama de objetivos, incluindo perder peso, aumentar a força ou melhorar sua dieta. A chave é garantir que sua meta inclua todos os elementos de uma meta SMART para que você tenha um plano específico em vez de uma ideia vaga do que precisa fazer para alcançá-la.
A mudança não é fácil e leva tempo. Não subestime o poder de uma boa mentalidade, seja curioso sobre esse processo e divirta-se com sua jornada.
